過去最高に体重が増加した昨年末。
このままじゃいけないと思い、自分の食生活を見直した。
食べるのが大好きな私は、ついついお腹が空いていなくても食べ物を口にしてしまう。
子供の頃から三食しっかり食べなさいと教わってきたから、そうしなくちゃ体に悪いと思い込んでいた。
でも昨年の体重増加で自分の食生活を見直した時に、朝ごはんを食べると胃の調子が悪い事に気付いたんだよね。
私は夕飯をがっつり食べる派で、なんなら寝る前なのにオヤツなんかも食べちゃう人。
だから朝ごはんを食べると胃が休まらないのでは？と思うようになった。
そこで思い切って朝はココアのみにしてみました。
砂糖＆ミルクなしのブラックココア。
ピュアココアをカップに山盛り２～３杯入れ、少量のお湯で湯煎したチョコレートみたいになるまで練ったあとお湯を注ぎます。
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ミルクココアに慣れてると最初は変な味だなーって思う。
でも慣れると美味しい。
今はこれが私の朝食。
この朝食とウォーキングで私の体重は年末から̠－５㎏に。
この生活が習慣化したお陰か、昔みたいにリバウンドしたりせず－５㎏をキープしたまま半年以上が過ぎました。
朝をココアだけに変えて、特に体調が悪いとかありません。
むしろ胃の調子は良くなった。
体重増加から考えても私は常に食べすぎていて、胃に負担をかけていたんだなーと思います。
今は胃の調子＆体調と相談しながら、その日なにを食べるか考えてます。
前日の夕飯が早かったりあっさりした物だった時は軽く朝食を食べたり、野菜を食べたいけど生はな～って時はスープにしたり。
よく考えると食事ってとっても大切な事だしその日の体調も自分しか分からないんだから、自分で管理しないとダメだよね。
大人になったら他人任せじゃいけないよね。
昨年までは『ご飯作り面倒くさーい、誰か作って欲しー！』ってずーっと思ってたけど、今はその日の体調と冷蔵庫の中身と相談して食事作るのが良いなと思うようになってきました。
そんな私が食べた、昨日のお昼ご飯。
サンドイッチ食べたーい！
でもそれだけじゃ栄養足らないから、果物と野菜もプラスしなくちゃ！って考えると、こんな変な組み合わせになります(笑)
これをカリカリに焼いて、レタスと卵とチーズを山盛り挟んでみました。
柿は頂き物で、凄ーく甘かったー！
お味噌汁は昨晩の残り物、豚汁で。
とっても満足のお昼ご飯。
ご馳走様でした！
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